oder ist es dafür eigendlich nicht geeignet? Nur wenn ich zuviel HIIT o.ä. mache leidet da nicht meine Regeneration während einer Diät?

Mit Cardio fällt es einem eher leichter ein Kaloriendefizit zu erreichen... umd direkt den Fettstoffwechsel anzuteiben ist HIIT oder einfach hartes Krafttraining besser geeignet.
In Punkto Regeneration: einfach nicht übertreiben dann sollte das schon klappen

3 laufeinheiten (ca.30min) pro woche ist genial um den fettdepots den krieg zu erklären. Da bei langem training die meiste energie aus fetten genommen wird, jedoch sollte man in einer diat die kohlenhydrate minimiern, damit der körper verstärkt auf fette zurückgreift

Gut ist es meiner Meinung nach auch direkt nach dem aufstehen auf nüchternen Magen zu laufen, da noch keine Kohlehydrate für die Energie bereitstehen